ACACIA29 ru
» » Обезболивающие упражнения по бубновскому фото

Обезболивающие упражнения по бубновскому фото

Категория : Медиа

Адаптивная гимнастика Бубновского Эта адаптивная гимнастика предназначена для тех, кто только начинает осваивать лечебные движения. Сесть на пятки и как следует подышать.


Упражнения, которые лечат

На вдохе необходимо приподняться и сделать круговые движения руками. Сесть на пятки — выдох.



фото бубновскому упражнения обезболивающие по


На спине делать упражнения на пресс. Приподниматься от пола выдох , колени при этом согнуты. В том же положении на выдохе поднимать таз, при этом колени нужно сводить вместе. Необходимо сгруппироваться на выдохе: Лечь на правый бок, опершись рукой о пол и так же сгруппироваться.



по обезболивающие бубновскому фото упражнения


Необходимо стараться работать всем телом. Выполнить группировку на спине упр. Выполнить группировку на левом боку также как упр.



упражнения по бубновскому фото обезболивающие


Встать на четвереньки и расслабить мышцы поясницы. В том же положении выполнять наклоны туловищем вперед-назад. При наклоне вперед, сгибайте руки в локтях. Расслабить мышцы, сев на пятки. Сесть, вытянуть ноги, опереться руками. Приподнимите ноги, руки поставьте перед собой.

Повернуться на правый бок. Выполнять попеременно взмах согнутой подтягивать к плечу и выпрямленной ногой на выдохе. Тоже упражнение выполняется на другом боку. Лечь на спину, приподнять ноги, руки за головой. В таком положении стараться сесть на выдохе.

Поднять в сторону правую ногу. Стараться поднять бедро параллельно полу. Из этого положения поднимать ногу в сторону и вверх. На выдохе потянуться назад.


Упражнения Бубновского для тренировки в домашних условиях

Затем потянуться на левом бедре. На животе, руки свободно лежат на полу. Прямые ноги поднимать вверх. Еще в 19 веке врачи пришли к выводу, что мышцы — естественная опора позвоночника, и для здоровья спины нужно укреплять их, поддерживать эластичность. Тогда же были разработаны первые упражнения для лечения сколиоза и артрита. Методика доктора Бубновского основана именно на принципах кинезитерапии. С этой точки зрения остеохондроз шейного отдела обусловлен состоянием мышц, которые отвечают за поддержку позвоночника.

Все болевые синдромы при этом являются результатом их спазма.



бубновскому по обезболивающие фото упражнения


Чтобы снять его, нужно заставить тело работать, усилить кровоток — вот цель тех процедур, которые выполняют в центрах, работающих по методу Бубновского. В таких медицинских учреждениях используется специальное оборудование, разработанное доктором Бубновским для выполнения упражнений под наблюдением специалиста. Но есть несложная гимнастика, которую можно делать в домашних условиях, хотя она дает меньший эффект, чем прохождение полноценного курса в таком центре.

Гимнастика для лечения остеохондроза по Бубновскому помогает не только на начальной стадии патологии, но и при дальнейшем ее прогрессировании.


Обезболивающие упражнения

Благодаря таким упражнениям укрепляются мышцы, восстанавливается кровообращение, что способствует регенерации тканей. Общие рекомендации Хотя Бубновский разработал несколько разных комплексов для различных отделов позвоночника, у них есть и аналогичные черты. Поэтому существуют и общие правила для любого упражнения. В частности, все движения делаются с усилием, но не чрезмерным, чтобы не перенапрячь мышцы и не получить травму.

Поэтому их можно осуществлять не только при остеохондрозе в начальной стадии, но даже при грыже. Однако при обострении заболевания выполнять упражнения нельзя.

В любом случае необходима предварительная консультация врача. Все упражнения для лечения шейного остеохондроза начинаются с общего исходного положения сидя, спина при этом должна быть прямой, голову нужно держать ровно, а руки требуется свободно сложить на коленях. Важно делать все упражнения без усилия, но так, чтобы удерживать напряжение. Если у человека сразу не выходит удерживать напряжение в течение 15 секунд например, из-за боли , то нужно увеличивать это время постепенно.

Чтобы не было головокружений, взгляд должен следовать за поворотом головы, но смотреть нужно все время в одну точку — такие советы дают специалисты, работающие по методике доктора.



Обезболивающие упражнения по бубновскому фото видео




После освоения техники движений пациент чувствует заметное улучшение: Но гимнастика должна стать ежедневной привычкой. В противном случае уже начавшаяся деформация позвоночника будет только прогрессировать. Упражнения можно делать и дома, без тренажеров, — в некоторых случаях может понадобиться минимальный набор спортивного инвентаря, который легко найти в магазине.

Движения выполняются плавно, аккуратно, без чрезмерного напряжения. Встаньте на ладони и колени, расслабьте поясничный отдел. На выдохе выгните поясницу дугой, опуская голову между руками, на вдохе — прогните, поднимая голову. Сядьте на пол, выпрямив ноги и спину, соедините руки за головой.

Стоя на четвереньках, максимально расслабиться, обмякнув и наклонив голову вниз. Сядьте на корточки, затем опуститесь на правую ногу, а левую отодвиньте назад, производите растяжку мышц легкими пружинящими движениями, через некоторое время поменяйте ноги местами и повторите упражнения на другой ноге.

Третье упражнение продолжите по той же методике, но пружинящие движения замените вытягиванием грудного отдела вперед. Сядьте на корточки, ладони опустите на пол, в таком положении на ладони опускайте корпус вперед, прогибая спину. Лягте на живот, руки положите на ягодицы.


Упражнения для поясницы по системе доктора Бубновского

Вдохнув, поднимите левую ногу, держа ее прямо как можно выше. То же самое проделайте и с правой ногой. Лечь на спину, руки завести под ягодицы. Не отрывая плеч от пола, подбородком постарайтесь упереться в грудную клетку, выдохнув, расслабьтесь, затем повторите упражнение. Перевернитесь на бок, колени, сведенные вместе, на вдохе, подтяните к животу, на выдохе — опустите. В положении ноги на ширине плеч, встаньте ногами на небольшое возвышение, а пятки опустите, пружинящими движениями поднимайте стопы вверх-вниз, пока не устанете.



бубновскому по фото упражнения обезболивающие



Ссылки

Дата : 2000
Операционки: Windows Vista, 8, 7, OSX
Язык интерфейса: RU EN
Размер файла: 359.63 Kb




Блок комментариев

Ваше имя:


Почта:




  • © 2012-2017
    acacia29.ru
    Напишите нам | RSS фид | Карта